Dobar obrok prije treninga daje energiju, dok onaj nakon treninga pomaže u oporavku. Za vegetarijance koji su aktivni, važno je znati koje biljne namirnice najbolje djeluju u tim fazama.
Prije treninga: idealan obrok sadrži složene ugljikohidrate i malu količinu proteina – npr. zobena kaša s bananom i bademima, integralni kruh s avokadom.
Nakon treninga: preporuča se unos proteina i nešto ugljikohidrata – poput leće s kvinojom, smoothie od sojinog mlijeka, banana i kikiriki maslaca, ili salata s tofuom i batatom.
Planiranjem jelovnika tinejdžeri osiguravaju pravilan unos energije i nutrijenata, bez potrebe za dodatcima prehrani, ako nema posebnih zdravstvenih indikacija.